摘 要： 本文通過文獻資料法、實地觀察法、數理統計法和邏輯分析法，收集和整理有關足球運動訓練中運動損傷的產生原因和預防措施，通過觀察貴州省第九屆大學生運動會足球比賽預備期球隊適應性訓練情況，和黔南州、黔東南州部分地方高校足球校隊日常訓練情況，結合本人訓練經驗，提出有效預防地方高校足球校隊訓練中運動損傷的措施建議。
關鍵詞： 地方高校; 足球; 訓練; 運動損傷; 預防措施;
Abstract： Through literature,field observation,mathematical and logic analysis method,this article collects and organizes the causes and preventive measures of sports injury in football training. By observing the adaptability training of football teams in the preparatory period of the Ninth University Games in Guizhou Province,and the daily training of football teams in some local colleges and universities in some south and southeast Autonomous Prefectures in Guizhou,combined with personal training experience,this paper puts forward some measures and suggestions for effectively preventing sports injuries in the training of local college football teams.
Keyword： local universities; football; training; sports injury; preventive measures;
引言
隨著我國校園足球運動的蓬勃發展，高校足球競技水平不斷提高，地方高校獲得優秀成績的難度也越來越大。傳統觀點認為高強度訓練才能得到高質量的訓練成果，而實際情況顯示，訓練強度與運動損傷發生率成正比，地方高校足球人才儲備普遍較少，運動損傷的危害較大。有效預防運動損傷的發生，是地方高校校園足球在有限資源基礎上發揮更大增長潛力的重要手段。
1 、足球運動損傷類型
經查閱相關文獻資料，足球訓練運動損傷的主要形式是韌帶損傷、肌肉拉傷、關節挫傷和骨骼損傷。按損傷的產生方式可將運動損傷分為兩類:一是必然性損傷，如疲勞引起的肌肉拉傷勞損等、技術不當造成的損傷等;二是偶然性突發損傷，如身體對抗中碰撞、被粗野動作侵犯、場地天氣等客觀因素突變引起的急性運動損傷。地方高校足球隊訓練中常見輕度的急性運動損傷和疲勞性損傷，以及急性損傷遷延成的慢性損傷。
2 、地方高校足球校隊常見訓練隱患因素分析
2.1、 準備活動無監督，放松整理活動不充分
準備活動是提高興奮程度，克服機體生理惰性，降低肌肉粘滯性，提高機體代謝水平和工作狀態的必要措施。當準備活動運動量過大時，容易使球員的身體提前疲勞，活動量過小，不能達到充分預熱。地方高校足球校隊普遍重視準備活動，但存在教練員不重視，缺乏有效的監督措施，練習量得不到有效控制。
疲勞是運動損傷產生的重要基礎，放松整理活動能有效緩解訓練后的疲勞狀態，提高新陳代謝效率。地方高校足球校隊的訓練后放松活動形式普遍較為簡單，存在活動量不夠充足的隱患。絕大多數球隊訓練后放松整理活動會進行一定時間的慢跑和大肌肉群拉伸措施，但時間短，組織形式較為隨意，在進入大強度的訓練周期時容易使球員疲勞的效果疊加，從而增加受傷的風險。
2.2 、教練員的訓練計劃安排不合理
教練缺乏全面的科學訓練理論知識，地方高校缺乏相關的醫療檢測設備，無法根據球員的實際身體情況設置訓練內容。大部分教練員過于重視技戰術訓練，輕視體能訓練，在高強度訓練和比賽時，運動損傷事故也極易發生。
2.3、 不合理的處理球技術和較差的預判能力
年輕球員干勁十足但容易沖動，地方高校球員專業足球經歷普遍較少，缺乏合理處理球經驗和預判意識，在使用不合理的技術時，例如二分之一球的處理、停球過大、跑位不對等。
2.4 、球員運動醫學和康復知識欠缺
運動員具備一定的運動醫學和康復知識，可以有效促進運動損傷的預防和恢復，反之會加重運動損傷的程度并延長恢復的周期。地方高校足球校隊球員普遍缺乏相關知識，輕度運動損傷的處理措施經常不當，加重傷情的程度。
2.5、 球員安全意識薄弱，訓練時興奮度不夠
球員的心理意識也是造成運動損傷的一大原因，地方高校球員大多安全意識薄弱，訓練中不戴護腿板、使用危險動作處理球。球員在訓練時注意力不集中、神經不夠興奮，致肌肉工作效率低下，反應遲鈍、心情低落、消極訓練等行為，都易造成運動損傷事故。
2.6、 場地氣候等因素
不是所有地方高校都有條件建設高質量的足球場地，條件較差的場地，造成突發性運動損傷的幾率很大。而高溫濕熱的環境能加速人體能電解質的流失和消耗，極易發生肌肉痙攣，嚴寒氣候致體溫過低時容易拉傷肌肉。
3 、預防措施建議
3.1 、培養球員科學、系統的訓練習慣和意識
教練員要強調科學訓練的重要性，加強校隊球員科學意識。教練員還需親自設計、并把控好球員訓練前后的專項準備活動和放松整理活動，督促球員穿戴好運動裝備進行訓練。
3.2、 提高球員的運動醫學和康復知識水平
加強球員運動醫學和康復知識培訓，提高球員處理運動損傷的能力。在地方高校足球校隊缺乏醫療保障的情況下，球員自身的運動損傷處理能力對球隊訓練質量和戰斗力形成起關鍵作用。
3.3 、加強球員的基本技術和身體素質練習
在平時訓練中，加強基本技術練習和身體素質練習，培養運動員良好的技術和身體素質基礎，有效降低運動損傷的發生幾率。但必須注意科學安排訓練方案，關注球員個體差異，合理控制訓練強度，避免疲勞加劇，有效形成超量恢復，提高機體基本素質。
3.4 、提高球員正確的處理球意識和戰術意識
訓練中后期，通過針對性的戰術組合練習或比賽實踐積累，運用語言法和情境法等手段，加強球員正確處理球的技術和意識。
3.5、 改善場地設施條件，提高球員極端天氣下的適應能力
有條件的地方學校要盡量改善自身條件，沒有條件的可以與周邊場地較好的學�；虿块T展開合作，盡可能地為球隊提供安全完善的場地設施，教練員必須重視球員安全裝備的佩戴問題。教練員必須要在不同天氣狀況及不同時間段開展訓練，讓球員提高環境適應能力，確保球員在雨天、雪天和酷熱等環境下能發揮出高效的運動能力。
4 、結束語
地方高校足球教練員地位特殊，在承擔本職工作外，還需擔負領隊、隊醫和心理咨詢師等其他工作，所以地方高校足球教練員必須切實加強訓練理論學習，同時較好的掌握運動醫學知識和心理學知識。教練員要積極引導并督促運動員，培養他們良好的訓練習慣，鍛煉運動員良好的心理調適能力，并使其具備一定的運動醫學知識能夠合理處置簡單的運動損傷。為獲得更好的比賽成績，大強度的訓練必不可少，地方高校足球教練員必須采用積極的措施預防運動損傷的發生，從各個細節入手，科學的提高訓練效率，促進地方高校校園足球更加健康快速的發展。
參考文獻
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